Педиатр и Я

Бактерии на МКС мутировали в условиях космоса в неизвестные формы, резистентные к земным лекарствам.

За все время на станции побывало более 300 космонавтов и астронавтов. Каждый поневоле привозил с собой с Земли свой богатый внутренний бактериальный мир. Бактерии и грибы, получившие прописку на МКС, мутировали в незнакомых условиях, подвергались воздействию невозможных в условиях гравитации факторов и в конечном итоге изменились до неузнаваемости. Ученые полагают, что они невосприимчивы к земным медпрепаратам, а какой эффект могут оказать на население планеты – это хз.

Идеальное начало для фильма ужасов.

Пословицы и поговорки научным языком.

«Влияние сезонно-погодных условий на процесс бухгалтерского учета пернатых» (цыплят по осени считают).

«Бинарный характер высказываний индивидуума утратившего социальную активность» (Бабушка надвое сказала).

«Дуалистический принцип использования сельскохозяйственных орудий на гидроповерхности» (Вилами по воде писано).

«Проблемы транспортировки жидкостей в сосудах с переменной структурой плотности» (Носить воду в решете).

«Оптимизация динамики работы тяглового средства передвижения, сопряжённая с устранением изначально деструктивной транспортной единицы» (Баба с возу — кобыле легче).

«Нестандартные методы лечения сколиоза путем отправления ритуальных услуг» (Горбатого могила исправит).

«Проблемы повышения мелкодисперсионности оксида двухатомного водорода механическим путем» (Толочь воду в ступе).

«Положительное воздействие низкого коэффициента интеллекта на увеличение совокупности задач в процессе осуществления трудовой деятельности» (Работа дураков любит).

«Солипсизм домашней птицы по отношению к нежвачным млекопитающим отряда парнокопытных» (Гусь свинье не товарищ).

«Характерные внешние приметы как повод для узурпации наиболее благоприятного социального статуса на рынке» (Со свиным рылом да в калашный ряд).

«Антропоморфический подход к созданию брачной ячейки» (Кому и кобыла — невеста!).

«Синдром отказа от легитимизации, опирающийся на отсутствие возможностей быстрой идентификации личности» (Я — не я, и лошадь не моя).

«Амбивалентная природа нейронных импульсов, испускаемых корой головного мозга» (И хочется, и колется).

«Закономерности соотношения длины ороговевшего эпидермиса с количеством серого вещества в черепной коробке» (Волос долог, да ум короток).

«Разновидность юридического акта, превалирующего над валютными средствами» (Уговор дороже денег).

«Недопустимость использования типовых элементов жилищной архитектуры при отрицании кульминационного проявления созерцательно-осязательных эмоций» (Любовь — не картошка, не выбросишь в окошко).

«Нейтральность вкусовых характеристик растения семейства крестоцветных по отношению к овощным культурам средней полосы России» (Хрен редьки не слаще).

«Антитезисные свойства умственно-неполноценных субъектов в контексте выполнения государственных нормативных актов» (Дуракам закон не писан).

«Отсутствие прогресса-регресса в метаболизме организма при изменении соотношения жиров и углеводов в традиционном блюде оседлых народов» (Кашу маслом не испортишь).

«Место насекомовидных в иерархических системах пирамидального типа» (Всяк сверчок, знай свой шесток).

«Закономерность возрастания личностной ценности субъекта после получения травматического опыта» (За одного битого двух небитых дают).

Когда ты умрешь, не беспокойся о своем теле… Твои родственники сделают все, что нужно:

— Они снимут твою одежду;

— Они тебя помоют;

— Они оденут тебя;

— Они вывезут тебя из дома и доставят на твой новый адрес.

Многие придут на похороны, чтобы тебя почествовать.

Некоторые даже изменят свои планы и попросятся, чтобы их отпустили с работы, чтобы пойти на похороны. Твоя одежда, которую ты носил будет отдана, или продана, или подарена, или сожжена. Твои ключи, твои инструменты, твои книги, твои игры, твои коллекции, твои все вещи будут принадлежать уже другим людям…

И будь уверен, что мир без тебя не остановится и плакать за тобой не будет. Экономика будет работать. Тебя заменят на работе. Кто-то с такими, или даже лучшими способностями займет твое место. Твое имущество перейдет к наследникам. Не сомневайся, что о тебе, и твоих подвигах малых или больших, которые ты сделал в своей жизни будут обсуждать, судить и критиковать. Люди, которые тебя знали лишь в лицо, скажут: «Бедняга»!

Твои добрые друзья будут плакать в течение нескольких часов или нескольких дней, но потом они будут смеяться опять. Твои домашние животные привыкнут к новому хозяину. Твои фотографии будут висеть на стене некоторое время, потом их положат на мебель, а потом будут храниться в каком-то ящике. Кто-то другой будет сидеть на твоем диване и смотреть телевизор, кто-то будет сидеть за твоим столом и есть на нем.

Глубокая боль в твоем доме будет длиться неделю, две, один месяц, или два, один год, или два … Тогда ты присоединишься к воспоминаниям, и тогда твоя история закончится. Завершится среди людей, завершится здесь, завершится в этом мире, но твоя история начинается в новой реальности… в твоей жизни после смерти.

Твоя жизнь земная, где ты мог двигаться телом, где придавал значение вещам, что ты имел здесь, теперь потеряют смысл или значение.

ИСЧЕЗНУТ:

красота твоего тела;

имя;

фамилия;

имущество;

кредиты;

рабочая должность;

банковский счет;

автомобиль;

дом;

академические титулы;

трофеи;

друзья;

мужчины/ женщины;

дети;

семья…

В своей новой жизни, тебе нужна будет только твоя ДУША. Единственное свойство, которое будет у тебя это — ДУША. Поэтому пытайся жить полноценно и быть счастливым, пока ты есть здесь, потому что, как сказал Франциск Ассизский:

«Ты не возьмешь отсюда то, что имеешь. Ты возьмешь лишь то, что ты дал»!

P.S. Мне так и не удалось найти автора этого текста. Если вы его подскажете, буду благодарна!

«Краткий вспомогательный курс латыни — на всякий случай»:

o, ilicet! — Ой, всё!

Arca otiosa! — Свободная касса!

Crimaea nostra est! — Крым наш!

Ex animo, frater! — От души, брат!

Vita mala sine bare — Без лоха и жизнь плоха.

Sero discursare est — Поздняк метаться.

An immortalis es?! — Ты чё бессмертный?!

Si vir dixit, fecit — Пацан сказал — пацан сделал.

Heus, victima abortus! — Эй ты, жертва аборта!

Si consurgam, decumbes — Я встану — ты ляжешь.

Deus ignoverit, sed meminero — Бог простит, а я запомню.

Deus te amat, sed ceu amicum — Бог любит тебя, но как друга.

Vaporitrahula potuit ergo potuero — Паровозик смог, и я смогу.

Horam bonam nychthemeri tibi opto! — Доброго времени суток.

Culum sustulisti, locum amisisti — Жопу поднял, место потерял.

Maxillam discerpsero, jculos confixero — Пасть порву, моргало выколю.

Vocatus tuus multum nobis interest — Ваш звонок очень важен для нас.

In jecorem cultellus — nemo est aeternus — Нож в печень, никто не вечен.

Rapidus, protervus, quasi ventus abruptus — Быстрый, дерзкий, как ветер резкий.

Pro fratre frater est, hoc pro percepto liquatus est — Брат за брата, так за основу взято.

Paulisper symphonia canebat, paulisper baro saltabat — Недолго музыка играла, недолго фраер танцевал.

Sapiens scientiis datur, mas calliditatibus, vir canonibus — Мудрецу даны знания, мужику — умения, пацану — понятия.

Ananasem ede, mande rusticulam, Burgenses, aprropinquat dies summa tua — Ешь ананасы, рябчиков жуй, день твой последний приходит, буржуй.»

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. Укрепятся мышцы и не только живота.

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.

2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

4. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

6. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

7. Улучшится общее психическое состояние

Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

Средиземноморская диета – одна из самых известных рекомендуемых медициной систем здорового питания. Ее эффективность для профилактики «ожирения» печени, желчнокаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний доказана множеством научных исследований. Вследствие этого может сложиться впечатление, что эта диета подойдет всем без исключения, но это не так. Например, при наличии хронических заболеваний ЖКТ ее можно использовать не всегда. Для того чтобы разобраться в ситуации давайте посмотрим на средиземноморскую диету глазами гастроэнтеролога.

Главные особенности средиземноморской диеты

Диета имеет множество модификаций и не устанавливает какого-то определенного перечня продуктов, но основные ее принципы остаются неизменными.

Яркость и обилие витаминов и антиоксидантов. Это достигается благодаря преобладанию цветной пищи, в роли которой выступают не искусственные красители, а природные: овощи и фрукты.

Питательная ценность и лёгкость для усвоения. Ее дает белковая пища, преимущественно рыба — огромное её разнообразие.

Оригинальность вкусов и чувство сытости. Их добавляют орехи, растительные масла, безусловным лидером которых является оливковое.

«Мы все это едим», — скажете вы. «В чем же особенность?». Особенность в пропорциях!

Пирамида питания – основа диеты

Главные принципы средиземноморской диеты представлены в виде пирамиды, в основании которой находится блок с рекомендациями по образу жизни и физической активности. Это важная составляющая успешного использования данной диеты.

Рекомендации по питанию расположены на нескольких горизонтальных ступенях, размер которых зависит от частоты употребления продуктов и их количества.

Основание пирамиды занимают растительные продукты – овощи и фрукты. Овощи употребляют 2 и более раз в день (2 и более порции*), при этом бобовые употребляют в количестве 2 и более порций в неделю, а картофель ограничивают 3-мя порциями в неделю.

В качестве десерта используются фрукты – 1 или 2 порции** в день.

*1 порция овощей равна примерно 75 г  — ½ стакана готовых овощей или стакан салата из свежих.

**1 порция фруктов это примерно 150 г – 1 крупный фрукт (яблоко, банан, средний апельсин) или 2 более мелких (абрикосы или сливы).

Следующей ступенью пирамиды являются цельнозерновые злаки:

• 2 порции* в виде цельнозернового хлеба в день;

• или 1 порция в виде гарнира** (булгур, смесь риса с необработанным бурым или рубином, макароны (не лапша или макароны быстрого приготовления), а макароны стандартной варки, что еще лучше – «al dente».

*1 порция хлеба равна 1 тонкому кусочку примерно 40 мг.

**1 порция гарнира — ½ стакана приготовленных крупы или цельнозерновых макарон примерно 75-120 г.

На третьей ступени пирамиды растительные жиры – предпочтительно оливковое масло. Масло холодного отжима добавляют в салаты/готовые блюда 1-2 чайных ложки на порцию, масло горячего отжима используют при термическом приготовлении пищи. В эту же группу продуктов входят орехи, семечки, их ежедневная норма равна 30 г (1/4 стакана).

Еще выше и соответственно в меньшем количестве располагается молочная пища, предпочтение отдается йогуртам, нежирным, мягким сырам и другим кисломолочным продуктам, которые употребляются ежедневно в количестве 2 порций*.

*Одна порция молочных продуктов равна 250 мл молока, или 200 мл йогурта, или 40 г сыра.

На следующей ступени над молочными продуктами располагаются основные источники белка. Рыба и морепродукты  являются главным его источником, они должна употребляться ежедневно в количестве 2 и более порций* в неделю. Курица и индейка** допускаются в меню не более 2-х раз в неделю. Яйца в количестве 1-2  – от 2 до 4 раз в неделю. Красное мясо** можно есть только 1 раз в неделю.

* 1 порция рыбы и морепродуктов равна примерно 100 г в готовом виде.

** 1 порция мяса птицы равна примерно 80 г в готовом виде.

***1 порция красного мяса – это 65г в готовом виде.

Количество белка, которое мы получаем из животной и растительной пищи может варьироваться в зависимости от веса и пола человека, ежедневная норма в среднем для женщин составляет 75-95 г, для мужчин – 90-110 г.

Неотъемлемым элементом блюд являются специи, травы, а также чеснок и лук – залог разнообразия вкусов.

Завершают пирамиду не по значимости, а по ограничениям сахар, десерты, а также продукты с насыщенными животными жирами и связанные с ними полуфабрикаты, колбасы, сосиски, бакалейные изделия. Сладости допускаются на более двух небольших порций в неделю равных 35г, например 1 небольшой кекс.

Фундаментом средиземноморской диеты в дополнение к физической активности служит питьевой режим, достигающий в среднем 1,5-2л в сутки.

Когда гастроэнтерологи рекомендуют средиземноморскую диету?

Данную диету рекомендуется использовать всем здоровым людям без исключения. Ее применение в полном объеме не рекомендовано людям, имеющим аллергию на продукты, используемые в диете.

При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта средиземноморский план питания подойдет в период ремиссии. А вот при обострении большинства заболеваний ЖКТ такая диета может навредить. Это связано как с обилием клетчатки, содержащейся в свежих овощах и фруктах, цельнозерновых крупах, орехах, так и с высоким содержанием животных жиров в красной рыбе и морепродуктах и растительных жиров в труднодоступной форме в орехах. Также может негативно сказаться использование некоторых специй — чеснок, сырой лук.

Однако, после улучшения самочувствия — эта диета показана многим людям с большинством болезней пищеварительной системы. Переход на диету рекомендуется согласовать со своим лечащим врачом, особенно важно это сделать при наличии хронического панкреатита или желчнокаменной болезни. При наличии конкрементов («камней») в желчном пузыре использовать диету не рекомендуется. А так как наличие «камней» в желчном пузыре или хронический панкреатит у части пациентов длительное время могут протекать бессимптомно, то перед переходом на средиземноморскую диету всем, кто больше года не проходил скрининговое обследование ЖКТ, необходимо пройти УЗИ брюшной полости и получить допуск врача.

Полезные для ЖКТ свойства диеты

Белковые продукты (рыба, мясо птицы) и оливковое масло, рекомендуемое как главный источник жиров, усваиваются легко и не создают дополнительной нагрузки на пищеварительную систему. Использование в меню сложных углеводов и ограничение по простым сахарам и «добавленному сахару» регулирует уровень сахара в крови и защищает печень от жирового гепатоза.

Все компоненты средиземноморской диеты в комплексе снижают нагрузку на желудок, стимулируют работу желчного пузыря, не перегружают поджелудочную железу и помогают печени «быть стройной» и не заболеть «ожирением».

Тонкий отдел кишечника также работает в плановом режиме, усваивает все переработанные, измельченные вещества, в нужном ритме передает содержимое в толстый отдел кишечника, где благодаря достаточному количеству клетчатки бактерии, живущие в нашем кишечнике, поддерживают свое количество и активность.

Также клетчатка в сочетании с жидкостью продолжает регулировать темп работы кишечника и способствует ежедневному и мягкому стулу, освобождая организм от ненужных веществ.

Поэтому средиземноморская диета – прекрасная разновидность питания для профилактики желчнокаменной болезни, жирового гепатоза (неалкогольной жировой болезни печени), запоров, хронического панкреатита и других болезней ЖКТ.

Кроме того данная диета одобрена клиническими российскими и зарубежными рекомендациями для похудения при лечении «ожирения» печени.

Средиземноморская диета меню на день

Рецепты стандартной средиземноморской диеты

Завтрак – омлет с натуральным йогуртом, зеленью и пшеничной клетчаткой и измельченными тыквенными семечками, вода (травяной чай)

Обед – треска в сметанном соусе, запеченая с булгуром и овощами, вода (травяной чай).

Ужин — греческий салат (фета, маслины без косточек, помидоры, огурцы, сладкий перец, зелень, оливковое масло), кусок цельнозернового хлеба, вода (травяной чай).

При наличии аллергии на яйца, молоко или пшеницу, пищевой непереносимости глютена, целиакии, лактазной недостаточности средиземноморскую диету необходимо корректировать, заменяя запрещенные продукты. В этом случае вы можете использовать следующий вариант диеты.

Рецепты средиземноморской диеты без яйца, молока, глютена

Завтрак – фруктово-овощной салат (сельдерей, яблоко, морковь, зелень) на оливковом масле холодного отжима с запеченой индейкой, вода (травяной чай).

Обед – гречневая каша с запеченой форелью под соусом песто, вода (травяной чай).

Рецепт для приготовления соуса песто:

Смешать в блендере базилик зеленый листья 20г, петрушку и укроп листья суммарно 20г, кедровые орехи 50г, 2 зубчика чеснока, оливковое масло 30-40 мл. Добавить соль по вкусу.

Ужин — хумус из нута с овощами, кукурузной лепешкой, вода (травяной чай).

Эпикондилит — это воспалительно-дегенеративное поражение сухожилий в месте их прикрепления к внутреннему и наружному мыщелкам плечевой кости.

Оно характеризуется болью в районе локтя, которая усиливается, когда человек шевелит кистью и пальцами. Диагноз устанавливается, исходя из осмотра и жалоб пациента. Инструментальные методы диагностики дают мало информации и используются, чтобы исключить другие болезни.

Локоть теннисиста и локоть гольфиста

Существует два вида эпикондилита:

1. Медиальный эпикондилит (локоть гольфиста) Воспаление локализуется в области крепления мышц к внутреннему надмыщелку плечевой кости. Обычно оно развивается из-за постоянного сгибания запястья, частых захватов с нагрузкой или повторяющихся пронаций предплечья. По этой причине «локоть гольфиста» нередко встречается у спортсменов-метателей, лучников, тяжелоатлетов, но чаще всего — у людей, играющих в гольф.

2. Латеральный эпикондилит (локоть теннисиста) Этот вид патологии встречается довольно часто. По статистике, им страдает от 1 до 3% взрослых людей. Латеральный эпикондилит представляет собой воспаление в месте прикрепления мышц в наружному надмыщелку плеча. Он возникает из-за чрезмерной нагрузки на сухожилия, соединенные с латеральным надмыщелком, а также повторяющихся движений.

Причины латерального эпикондилита

Эпикондилиты поражают верхние конечности. Они приводят к болям и функциональным отклонениям и, как правило, возникают из-за регулярной и интенсивной физической нагрузки, обусловленной спортивными тренировками или работой.

Из-за постоянных перегрузок в области крепления сухожилия к кости возникают микроразрывы и воспаление. Факторами, усиливающими риск развития патологии, считаются травмы в прошлом. Врожденная недостаточность соединительной ткани усиливает вероятность появления и тяжесть течения эпикондилита.

Чаще всего «локоть теннисиста» диагностируют у людей от 30 до 50 лет. Болеют в основном спортсмены и лица, выполняющие интенсивные повторяющиеся движения руками по работе. Чаще всего поражается ведущая рука. Реже болезнь затрагивает две верхних конечности.

Симптомы эпикондилита

При латеральном эпикондилите боль возникает в районе наружной поверхности сустава. Иногда она отдает в предплечье. Болевой синдром становится сильнее, если человек разгибает пальцы и разворачивает руку ладонью кверху.

При медиальном эпикондилите боль расходится по внутренней поверхности сустава. Она становится более выраженной, когда человек пытается согнуть кисть.

У некоторых людей боли настолько сильные, что они не могут нормально выполнять обычные действия, например, одеваться, открывать и закрывать кран с водой, использовать ложку. В спокойном состоянии боли обычно проходят. В ходе пальпации обнаруживается болезненность в районе поражения.

Диагностика эпикондилита

Предварительный диагноз устанавливается на основе жалоб пациента, однако для его уточнения проводят функциональные пробы с сопротивлением:

1. Если у человека медиальный эпикондилит, то при создании препятствия активному сгибанию кисти болезненность резко становится сильнее.

2. Когда у пациента латеральный эпикондилит, то боль усиливается, когда создается противодействие активному разгибанию кисти. Инструментальные исследования обычно не проводят, так как они дают недостаточно информации. Однако доктор может назначить их, чтобы выявить другие возможные патологии. К примеру, если у пациента в прошлом была травма, то, чтобы исключить перелом надмыщелка, необходим рентген.

Лечение эпикондилита

Лечение патологии определяется временем ее появления, интенсивностью признаков и причинами чрезмерной нагрузки на сухожилия. Если эпикондилит свежий и боли не сильные, то порой хватает охранительного режима. При нем пациенту нужно исключить некоторые движения конечностью.

Когда патология обусловлена профессиональной перегрузкой, то требуется больничный лист. Если ее спровоцировали занятия спортом, то необходимо на время прекратить тренировки. После исчезновения симптомов эпикондилита можно постепенно увеличивать физические нагрузки.

Чтобы предотвратить рецидив заболевания, нужно понять, что послужило причиной его развития. Пациенту рекомендуется проанализировать, как он выполняет однотипные движения, применять другие инструменты, постоянно делать перерывы при выполнении работы, скорректировать режим спортивных занятий.

Если охранительный режим не помогает, то назначают лечение. Чтобы обеспечить руке покой, на нее накладывают лангету и подвешивают на повязку. Как только боль станет меньше, гипс убирают, а пациенту назначают местные НПВС. Таблетированные формы обычно не выписывают, так как вероятность побочного влияния на стенки желудка часто превышает возможности такого лечения.

Если боли очень сильные и упорные, то выполняют блокады пораженной области растворами глюкокортикостероидов. Препаратом выбора при эпикондилите считается бетаметазон, так как он не провоцирует усиление болезненности после блокады и не вызывает дегенеративное нарушение тканей в районе введения.

Упражнения при эпикондилите локтевого сустава

Упражнения выполняют минимум 2 недели, однако лучше всего продолжать их делать даже после ослабления болей. ЛФК проводится для растяжения мышц, так как это способствует снижению болевого синдрома. Если при тренировках возникла болезненность, то нужно снизить интенсивность упражнений.

Первый этап упражнений

Все упражнения выполняют стоя, не сгибая спину. Одежда должна быть свободной, обувь не желательна. Движения делают плавно, не торопясь.

Примеры упражнений:

1. Верхние конечности согнуть в локтях (угол должен быть девяносто градусов). Сгибать кисть вверх и вниз, задерживаясь на пять секунд в каждой позиции. Всего сделать два подхода по пятнадцать раз.

2. Повторить 1-ое упражнение, но при этом второй рукой нажимать на пальцы сгибаемой кисти (поочередно вниз и вверх). В этой позиции зафиксироваться примерно на полминуты. Всего повторить упражнение три раза.

3. Руки прижать к корпусу и согнуть в локтях под углом девяносто градусов. Делать вращательные движения кистями так, чтобы ладони сначала были обращены вверх, а потом вниз. В каждой позиции нужно задерживаться на пятнадцать секунд. Всего сделать два подхода по пятнадцать раз.

Эти упражнения следует делать до снижения болевого синдрома. Обычно на это уходит примерно неделя. Начинать дальнейшие упражнения пока не стихнет боль нельзя.

Второй комплекс упражнений

В него входят занятия с маленьким грузом. Примеры упражнений:

1. Взять гантель весом 200-500 г либо бутыль с водой в руку. Согнуть верхнюю конечность в локте и, помогая второй рукой, запястье выгнуть вверх. Убрать свободную руку, плавно опускать кисть до начальной позиции. Сделать три подхода по пятнадцать раз.

2. Удерживая груз в руке, согнуть кисть вниз. Одновременно здоровой рукой держать пораженную конечность в запястье. Плавно поднять кисть с грузом и возвратить в изначальную позицию. Сделать три подхода по пятнадцать раз.

Выполняя упражнения, нужно увеличивать нагрузку плавно, а также соблюдать рекомендации врача. Лечение должно быть комплексным.

Реабилитация. Профилактика эпикондилита

Реабилитация нацелена на восстановление:

• функции локтевого сустава на уровне повреждения;

• возможностей самообслуживания;

• социальной и профессиональной активности пациента.

Для предотвращения эпикондилита нужно придерживаться следующих правил:

• делать разминку перед физическими нагрузками на руки;

• находиться в удобной позе при работе;

• правильно выполнять движения;

• каждый день делать себе массаж рук;

• регулярно заниматься ЛФК;

• пить витаминно-минеральные комплексы;

• равномерно распределять нагрузки на мышцы;

• работая за компьютером, время от времени разминать пальцы и кисти;

• не прикладывать большие усилия, набирая текст на клавиатуре.