Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
Укрепятся мышцы и не только живота.
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы. Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат. Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес. Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков. Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче. Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Средиземноморская диета – одна из самых известных рекомендуемых медициной систем здорового питания. Ее эффективность для профилактики «ожирения» печени, желчнокаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний доказана множеством научных исследований. Вследствие этого может сложиться впечатление, что эта диета подойдет всем без исключения, но это не так. Например, при наличии хронических заболеваний ЖКТ ее можно использовать не всегда. Для того чтобы разобраться в ситуации давайте посмотрим на средиземноморскую диету глазами гастроэнтеролога.
Главные особенности средиземноморской диеты
Диета имеет множество модификаций и не устанавливает какого-то определенного перечня продуктов, но основные ее принципы остаются неизменными.
Яркость и обилие витаминов и антиоксидантов. Это достигается благодаря преобладанию цветной пищи, в роли которой выступают не искусственные красители, а природные: овощи и фрукты.
Питательная ценность и лёгкость для усвоения. Ее дает белковая пища, преимущественно рыба — огромное её разнообразие.
Оригинальность вкусов и чувство сытости. Их добавляют орехи, растительные масла, безусловным лидером которых является оливковое.
«Мы все это едим», — скажете вы. «В чем же особенность?». Особенность в пропорциях!
Пирамида питания – основа диеты
Главные принципы средиземноморской диеты представлены в виде пирамиды, в основании которой находится блок с рекомендациями по образу жизни и физической активности. Это важная составляющая успешного использования данной диеты.
Рекомендации по питанию расположены на нескольких горизонтальных ступенях, размер которых зависит от частоты употребления продуктов и их количества.
Основание пирамиды занимают растительные продукты – овощи и фрукты. Овощи употребляют 2 и более раз в день (2 и более порции*), при этом бобовые употребляют в количестве 2 и более порций в неделю, а картофель ограничивают 3-мя порциями в неделю.
В качестве десерта используются фрукты – 1 или 2 порции** в день.
*1 порция овощей равна примерно 75 г — ½ стакана готовых овощей или стакан салата из свежих.
**1 порция фруктов это примерно 150 г – 1 крупный фрукт (яблоко, банан, средний апельсин) или 2 более мелких (абрикосы или сливы).
Следующей ступенью пирамиды являются цельнозерновые злаки:
• 2 порции* в виде цельнозернового хлеба в день;
• или 1 порция в виде гарнира** (булгур, смесь риса с необработанным бурым или рубином, макароны (не лапша или макароны быстрого приготовления), а макароны стандартной варки, что еще лучше – «al dente».
*1 порция хлеба равна 1 тонкому кусочку примерно 40 мг.
**1 порция гарнира — ½ стакана приготовленных крупы или цельнозерновых макарон примерно 75-120 г.
На третьей ступени пирамиды растительные жиры – предпочтительно оливковое масло. Масло холодного отжима добавляют в салаты/готовые блюда 1-2 чайных ложки на порцию, масло горячего отжима используют при термическом приготовлении пищи. В эту же группу продуктов входят орехи, семечки, их ежедневная норма равна 30 г (1/4 стакана).
Еще выше и соответственно в меньшем количестве располагается молочная пища, предпочтение отдается йогуртам, нежирным, мягким сырам и другим кисломолочным продуктам, которые употребляются ежедневно в количестве 2 порций*.
*Одна порция молочных продуктов равна 250 мл молока, или 200 мл йогурта, или 40 г сыра.
На следующей ступени над молочными продуктами располагаются основные источники белка. Рыба и морепродукты являются главным его источником, они должна употребляться ежедневно в количестве 2 и более порций* в неделю. Курица и индейка** допускаются в меню не более 2-х раз в неделю. Яйца в количестве 1-2 – от 2 до 4 раз в неделю. Красное мясо** можно есть только 1 раз в неделю.
* 1 порция рыбы и морепродуктов равна примерно 100 г в готовом виде.
** 1 порция мяса птицы равна примерно 80 г в готовом виде.
***1 порция красного мяса – это 65г в готовом виде.
Количество белка, которое мы получаем из животной и растительной пищи может варьироваться в зависимости от веса и пола человека, ежедневная норма в среднем для женщин составляет 75-95 г, для мужчин – 90-110 г.
Неотъемлемым элементом блюд являются специи, травы, а также чеснок и лук – залог разнообразия вкусов.
Завершают пирамиду не по значимости, а по ограничениям сахар, десерты, а также продукты с насыщенными животными жирами и связанные с ними полуфабрикаты, колбасы, сосиски, бакалейные изделия. Сладости допускаются на более двух небольших порций в неделю равных 35г, например 1 небольшой кекс.
Фундаментом средиземноморской диеты в дополнение к физической активности служит питьевой режим, достигающий в среднем 1,5-2л в сутки.
Когда гастроэнтерологи рекомендуют средиземноморскую диету?
Данную диету рекомендуется использовать всем здоровым людям без исключения. Ее применение в полном объеме не рекомендовано людям, имеющим аллергию на продукты, используемые в диете.
При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта средиземноморский план питания подойдет в период ремиссии. А вот при обострении большинства заболеваний ЖКТ такая диета может навредить. Это связано как с обилием клетчатки, содержащейся в свежих овощах и фруктах, цельнозерновых крупах, орехах, так и с высоким содержанием животных жиров в красной рыбе и морепродуктах и растительных жиров в труднодоступной форме в орехах. Также может негативно сказаться использование некоторых специй — чеснок, сырой лук.
Однако, после улучшения самочувствия — эта диета показана многим людям с большинством болезней пищеварительной системы. Переход на диету рекомендуется согласовать со своим лечащим врачом, особенно важно это сделать при наличии хронического панкреатита или желчнокаменной болезни. При наличии конкрементов («камней») в желчном пузыре использовать диету не рекомендуется. А так как наличие «камней» в желчном пузыре или хронический панкреатит у части пациентов длительное время могут протекать бессимптомно, то перед переходом на средиземноморскую диету всем, кто больше года не проходил скрининговое обследование ЖКТ, необходимо пройти УЗИ брюшной полости и получить допуск врача.
Полезные для ЖКТ свойства диеты
Белковые продукты (рыба, мясо птицы) и оливковое масло, рекомендуемое как главный источник жиров, усваиваются легко и не создают дополнительной нагрузки на пищеварительную систему. Использование в меню сложных углеводов и ограничение по простым сахарам и «добавленному сахару» регулирует уровень сахара в крови и защищает печень от жирового гепатоза.
Все компоненты средиземноморской диеты в комплексе снижают нагрузку на желудок, стимулируют работу желчного пузыря, не перегружают поджелудочную железу и помогают печени «быть стройной» и не заболеть «ожирением».
Тонкий отдел кишечника также работает в плановом режиме, усваивает все переработанные, измельченные вещества, в нужном ритме передает содержимое в толстый отдел кишечника, где благодаря достаточному количеству клетчатки бактерии, живущие в нашем кишечнике, поддерживают свое количество и активность.
Также клетчатка в сочетании с жидкостью продолжает регулировать темп работы кишечника и способствует ежедневному и мягкому стулу, освобождая организм от ненужных веществ.
Поэтому средиземноморская диета – прекрасная разновидность питания для профилактики желчнокаменной болезни, жирового гепатоза (неалкогольной жировой болезни печени), запоров, хронического панкреатита и других болезней ЖКТ.
Кроме того данная диета одобрена клиническими российскими и зарубежными рекомендациями для похудения при лечении «ожирения» печени.
Средиземноморская диета меню на день
Рецепты стандартной средиземноморской диеты
Завтрак – омлет с натуральным йогуртом, зеленью и пшеничной клетчаткой и измельченными тыквенными семечками, вода (травяной чай)
Обед – треска в сметанном соусе, запеченая с булгуром и овощами, вода (травяной чай).
При наличии аллергии на яйца, молоко или пшеницу, пищевой непереносимости глютена, целиакии, лактазной недостаточности средиземноморскую диету необходимо корректировать, заменяя запрещенные продукты. В этом случае вы можете использовать следующий вариант диеты.
Рецепты средиземноморской диеты без яйца, молока, глютена
Завтрак – фруктово-овощной салат (сельдерей, яблоко, морковь, зелень) на оливковом масле холодного отжима с запеченой индейкой, вода (травяной чай).
Обед – гречневая каша с запеченой форелью под соусом песто, вода (травяной чай).
Рецепт для приготовления соуса песто:
Смешать в блендере базилик зеленый листья 20г, петрушку и укроп листья суммарно 20г, кедровые орехи 50г, 2 зубчика чеснока, оливковое масло 30-40 мл. Добавить соль по вкусу.
Ужин — хумус из нута с овощами, кукурузной лепешкой, вода (травяной чай).
Эпикондилит — это воспалительно-дегенеративное поражение сухожилий в месте их прикрепления к внутреннему и наружному мыщелкам плечевой кости.
Оно характеризуется болью в районе локтя, которая усиливается, когда человек шевелит кистью и пальцами. Диагноз устанавливается, исходя из осмотра и жалоб пациента. Инструментальные методы диагностики дают мало информации и используются, чтобы исключить другие болезни.
Локоть теннисиста и локоть гольфиста
Существует два вида эпикондилита:
1. Медиальный эпикондилит (локоть гольфиста) Воспаление локализуется в области крепления мышц к внутреннему надмыщелку плечевой кости. Обычно оно развивается из-за постоянного сгибания запястья, частых захватов с нагрузкой или повторяющихся пронаций предплечья. По этой причине «локоть гольфиста» нередко встречается у спортсменов-метателей, лучников, тяжелоатлетов, но чаще всего — у людей, играющих в гольф.
2. Латеральный эпикондилит (локоть теннисиста) Этот вид патологии встречается довольно часто. По статистике, им страдает от 1 до 3% взрослых людей. Латеральный эпикондилит представляет собой воспаление в месте прикрепления мышц в наружному надмыщелку плеча. Он возникает из-за чрезмерной нагрузки на сухожилия, соединенные с латеральным надмыщелком, а также повторяющихся движений.
Причины латерального эпикондилита
Эпикондилиты поражают верхние конечности. Они приводят к болям и функциональным отклонениям и, как правило, возникают из-за регулярной и интенсивной физической нагрузки, обусловленной спортивными тренировками или работой.
Из-за постоянных перегрузок в области крепления сухожилия к кости возникают микроразрывы и воспаление. Факторами, усиливающими риск развития патологии, считаются травмы в прошлом. Врожденная недостаточность соединительной ткани усиливает вероятность появления и тяжесть течения эпикондилита.
Чаще всего «локоть теннисиста» диагностируют у людей от 30 до 50 лет. Болеют в основном спортсмены и лица, выполняющие интенсивные повторяющиеся движения руками по работе. Чаще всего поражается ведущая рука. Реже болезнь затрагивает две верхних конечности.
Симптомы эпикондилита
При латеральном эпикондилите боль возникает в районе наружной поверхности сустава. Иногда она отдает в предплечье. Болевой синдром становится сильнее, если человек разгибает пальцы и разворачивает руку ладонью кверху.
При медиальном эпикондилите боль расходится по внутренней поверхности сустава. Она становится более выраженной, когда человек пытается согнуть кисть.
У некоторых людей боли настолько сильные, что они не могут нормально выполнять обычные действия, например, одеваться, открывать и закрывать кран с водой, использовать ложку. В спокойном состоянии боли обычно проходят. В ходе пальпации обнаруживается болезненность в районе поражения.
Диагностика эпикондилита
Предварительный диагноз устанавливается на основе жалоб пациента, однако для его уточнения проводят функциональные пробы с сопротивлением:
1. Если у человека медиальный эпикондилит, то при создании препятствия активному сгибанию кисти болезненность резко становится сильнее.
2. Когда у пациента латеральный эпикондилит, то боль усиливается, когда создается противодействие активному разгибанию кисти. Инструментальные исследования обычно не проводят, так как они дают недостаточно информации. Однако доктор может назначить их, чтобы выявить другие возможные патологии. К примеру, если у пациента в прошлом была травма, то, чтобы исключить перелом надмыщелка, необходим рентген.
Лечение эпикондилита
Лечение патологии определяется временем ее появления, интенсивностью признаков и причинами чрезмерной нагрузки на сухожилия. Если эпикондилит свежий и боли не сильные, то порой хватает охранительного режима. При нем пациенту нужно исключить некоторые движения конечностью.
Когда патология обусловлена профессиональной перегрузкой, то требуется больничный лист. Если ее спровоцировали занятия спортом, то необходимо на время прекратить тренировки. После исчезновения симптомов эпикондилита можно постепенно увеличивать физические нагрузки.
Чтобы предотвратить рецидив заболевания, нужно понять, что послужило причиной его развития. Пациенту рекомендуется проанализировать, как он выполняет однотипные движения, применять другие инструменты, постоянно делать перерывы при выполнении работы, скорректировать режим спортивных занятий.
Если охранительный режим не помогает, то назначают лечение. Чтобы обеспечить руке покой, на нее накладывают лангету и подвешивают на повязку. Как только боль станет меньше, гипс убирают, а пациенту назначают местные НПВС. Таблетированные формы обычно не выписывают, так как вероятность побочного влияния на стенки желудка часто превышает возможности такого лечения.
Если боли очень сильные и упорные, то выполняют блокады пораженной области растворами глюкокортикостероидов. Препаратом выбора при эпикондилите считается бетаметазон, так как он не провоцирует усиление болезненности после блокады и не вызывает дегенеративное нарушение тканей в районе введения.
Упражнения при эпикондилите локтевого сустава
Упражнения выполняют минимум 2 недели, однако лучше всего продолжать их делать даже после ослабления болей. ЛФК проводится для растяжения мышц, так как это способствует снижению болевого синдрома. Если при тренировках возникла болезненность, то нужно снизить интенсивность упражнений.
Первый этап упражнений
Все упражнения выполняют стоя, не сгибая спину. Одежда должна быть свободной, обувь не желательна. Движения делают плавно, не торопясь.
Примеры упражнений:
1. Верхние конечности согнуть в локтях (угол должен быть девяносто градусов). Сгибать кисть вверх и вниз, задерживаясь на пять секунд в каждой позиции. Всего сделать два подхода по пятнадцать раз.
2. Повторить 1-ое упражнение, но при этом второй рукой нажимать на пальцы сгибаемой кисти (поочередно вниз и вверх). В этой позиции зафиксироваться примерно на полминуты. Всего повторить упражнение три раза.
3. Руки прижать к корпусу и согнуть в локтях под углом девяносто градусов. Делать вращательные движения кистями так, чтобы ладони сначала были обращены вверх, а потом вниз. В каждой позиции нужно задерживаться на пятнадцать секунд. Всего сделать два подхода по пятнадцать раз.
Эти упражнения следует делать до снижения болевого синдрома. Обычно на это уходит примерно неделя. Начинать дальнейшие упражнения пока не стихнет боль нельзя.
Второй комплекс упражнений
В него входят занятия с маленьким грузом. Примеры упражнений:
1. Взять гантель весом 200-500 г либо бутыль с водой в руку. Согнуть верхнюю конечность в локте и, помогая второй рукой, запястье выгнуть вверх. Убрать свободную руку, плавно опускать кисть до начальной позиции. Сделать три подхода по пятнадцать раз.
2. Удерживая груз в руке, согнуть кисть вниз. Одновременно здоровой рукой держать пораженную конечность в запястье. Плавно поднять кисть с грузом и возвратить в изначальную позицию. Сделать три подхода по пятнадцать раз.
Выполняя упражнения, нужно увеличивать нагрузку плавно, а также соблюдать рекомендации врача. Лечение должно быть комплексным.
Реабилитация. Профилактика эпикондилита
Реабилитация нацелена на восстановление:
• функции локтевого сустава на уровне повреждения;
• возможностей самообслуживания;
• социальной и профессиональной активности пациента.
Для предотвращения эпикондилита нужно придерживаться следующих правил:
• делать разминку перед физическими нагрузками на руки;
• находиться в удобной позе при работе;
• правильно выполнять движения;
• каждый день делать себе массаж рук;
• регулярно заниматься ЛФК;
• пить витаминно-минеральные комплексы;
• равномерно распределять нагрузки на мышцы;
• работая за компьютером, время от времени разминать пальцы и кисти;
• не прикладывать большие усилия, набирая текст на клавиатуре.
Действующие правила по подготовке пациентов к сдаче крови рекомендуют не только чтобы пациенты приходили в лабораторию с 7:00 до 9:00 часов утра с 12-часовым периодом голодания, но и соблюдали 24-часовой период воздержания от употребления алкоголя, а также отказались перед венепункцией от курения и распития кофеинсодержащих напитков. Хотя предыдущие рекомендации Рабочей группы по преаналитике (WG-PRE) Европейской федерации клинической химии и лабораторной медицины (EFLM) и Латиноамериканской рабочей группы по преаналитике (WG-PRE-LATAM), члена Латиноамериканской конфедерации клинической биохимии (COLABIOCLI) указывают на то, что голодание может создавать некоторые логистические трудности, взятие крови без соблюдения периода воздержания от употребления пищи разрешено только в случаях чрезвычайных ситуаций или для параметров, по которым доказано отсутствие необходимости голодания. Ранее были описаны причины необходимости отказа от употребления кофеинсодержащих напитков: кофеин может влиять на различные аналиты, такие как концентрация глюкозы в крови (Glc), неэтерифицированные жирные кислоты, концентрация ионизированного кальция – уровень которых в крови пациентов увеличивается после приема кофеина. С другой стороны, кофеин – один из наиболее распространенных компонентов кофе – быстро и полностью усваивается в организме человека, причем 99% – в течение первых 45 минут после его употребления. Максимальные концентрации в плазме наблюдаются через 15-120 минут после перорального приема. После абсорбции кофеин распределяется в водной среде организма. При этом клиническое воздействие употребления кофе перед флеботомией до сих пор неизвестно.
Поэтому целью данного исследования было определить, происходят ли клинически значимые изменения в результатах рутинных биохимических и гематологических тестов после употребления чашки кофе за 1 час до кровопускания.
Материалы и методы
Исследование проводилось в лаборатории Муниципальной больницы Доктор Леонидас Лусеро в городе Баия-Бланка (провинция Буэнос-Айрес, Аргентина) в июле 2022 года. В нем принимало участие 27 добровольцев, у которых брали кровь «натощак» до употребления кофе и через 1 час после его употребления в пробирки с К3ЭДТА и литий-гепарином. Изучались рутинные гематологические и биохимические показатели. Сравнение полученных результатов происходило с использованием критерия Вилкоксона (P < 0,05). Клинически значимым считалось условие, когда среднее процентное различие (MD%) превышало контрольное значение изменения (RCV).
Результаты исследований
Потребление кофе привело к статистически, но не клинически значимым изменениям концентрации аналитов: 1) увеличению гемоглобина (P = 0,009), средней концентрации гемоглобина в клетках (P = 0,044), нейтрофилов (P = 0,001), альбумина (P = 0,001), общего белка (Р = 0,000), холестерина (Р = 0,025), липопротеинов высокой плотности (Р = 0,007), мочевой кислоты (Р = 0,011), кальция (Р = 0,001), калия (Р = 0,010), аспартатаминотрансферазы (Р = 0,001), амилазы (P = 0,026) и лактатдегидрогеназы (P = 0,001); 2) уменьшению среднего объема клеток (P = 0,002), ширины распределения эритроцитов (P = 0,001), эозинофилов (P = 0,002) и лимфоцитов (P = 0,001), креатинина (P = 0,001), общего билирубина (P = 0,012), фосфора (P = 0,001), магния (P = 0,007), и хлоридов (P = 0,001).
Таким образом было показано, что употребление чашки кофе за 1 час до кровопускания не приводит к клинически значимым изменениям в результатах рутинных биохимических и гематологических тестов.
У человека девять чувств, а не пять. Пять — те, что всем нам известны, то есть зрение, слух, вкус, обоняние и осязание — были впервые перечислены еще Аристотелем, который, будучи выдающимся ученым, все же нередко попадал впросак. (К примеру, согласно Аристотелю, думаем мы с помощью сердца, пчелы происходят от разлагающихся туш быков, а у мух всего по четыре лапки). По общепринятому мнению, у человека есть еще четыре чувства. Термоцепция — чувство тепла (или его отсутствия) на нашей коже. Эквибриоцепция — чувство равновесия, которое определяется содержащими жидкость полостями в нашем внутреннем ухе. Ноцицепция — восприятие боли кожей, суставами и органами тела. Странно, но сюда не относится мозг, в котором вообще нет чувствительных к боли рецепторов. Головные боли — независимо от того, что нам кажется, — исходят не изнутри мозга. Проприоцепция — или «осознание тела». Это понимание того, где находятся части нашего тела, даже мы не чувствуем и не видим их. Попробуйте закрыть глаза и покачать ногой в воздухе. Вы все равно будете знать, где находится ваша ступня по отношению к остальным частям тела.
Этап 1: Лягте на спину, руки обхватывают колени прижимая их к груди. Пальцы сжаты в замок. Начните кататься по сторонам, каждый раз касаясь пола локтем и боковой стороной ноги. Один круг это перекат слева направо. Выполните 10 кругов, медленно и осторожно, направив сознание на позвоночник. Завершая упражнение, выдохните, вытягивая ноги на пол. Этап 2: Сядьте на корточки, ягодицы слегка приподняты над полом. Сожмите руки вокруг коленей. Опрокиньтесь назад на спину, затем вперед. Постарайтесь сидеть на корточках, раскачиваясь вперед. Выполните 5-10 бросков вперед и назад. Предосторожности: Выполняйте упражнение на сложенном одеяле, чтобы не возникло рисков повреждения позвоночника. Будьте внимательны, и старайтесь не ударится головой, когда вы падаете на спину. Голова должна быть наклонена по направлению к груди. Не перенапрягайтесь. Польза: Это упражнение массажирует спину, ягодицы и бедра, и наиболее полезно, если практиковать его первым делом с утра. Данное упражнение не следует выполнять людям, страдающим от проблем с позвоночником (Описание Свами Сатьянанды, основателя Бихарской школы йоги, ученика Свами Шивананды).
Лечением данного заболевания занимается оториноларинголог (ЛОР).
Общая информация
Отит – это инфекционно-воспалительный процесс, локализованный в наружном, среднем или внутреннем ухе ребенка. Диагностику и лечение данного заболевания проводит врач-отоларинголог.
Под отитом понимается воспалительное поражение уха, вызванное различными инфекционными возбудителями – бактериями, вирусами или грибками. Болезнь является широко распространенной в детском возрасте. Согласно статистике, до наступления школьного периода патология диагностируется у 90% детей. Особенно подвержены заболеванию мальчики и девочки младше 5 лет (из-за физиологических особенностей строения уха и несовершенства иммунитета).
Выделяется 3 формы отита, в зависимости от места воспаления: наружный, средний и внутренний. При наружном отите воспалительный процесс возникает в ушной раковине и наружном слуховом проходе. Месторасположение среднего отита – область среднего уха; внутреннего отита, соответственно – внутреннее ухо. По типу образуемых выделений отит делится на серозный и гнойный.
Любая форма заболевания требует квалифицированной медицинской помощи. Без грамотного лечения болезнь может обусловить серьезные осложнения и привести к сепсису, менингиту, энцефалиту, воспалению лицевого нерва, тугоухости или полной потере слуха.
Симптомы отита
Клиническая картина отита напрямую зависит от формы течения, однако можно выделить общие для всех разновидностей симптомы:
• болевой синдром в области уха;
• наличие серных или гнойных выделений;
• снижение слуха;
• ощущение заложенности уха;
• раздражительность и плаксивость;
• общая слабость.
Наружный отит можно заподозрить по отечности и покраснению кожи наружного слухового прохода, шелушению кожи и слизистым или гнойным выделениям из уха. В начале болезни ребенок страдает от резкой боли, которая, спустя время, проходит и сменяется ощущением заложенности. Как правило, при наружной форме отита качество слуха не снижается.
Симптоматика среднего отита резко проявляется и стремительно нарастает. Ребенок жалуется на сильную стреляющую боль, усиливающуюся при глотании, кашле, зевании и т.д. Помимо этого у больного возникают такие симптомы, как снижение слуха, шум в ушах, головокружение, повышение температуры тела, гнойные выделения из уха.
Для внутреннего отита характерны следующие проявления: сильное головокружение, нередко с приступом тошноты и рвоты, а также потеря равновесия. Помимо этого ребенка могут беспокоить шум в ушах или снижение слуха.
Причины отита
Главная причина развития отита – бактериальная, вирусная и грибковая инфекция. В большинстве случаев патогенные микроорганизмы проникают в ухо из полости носа или глотки, являясь осложнением других инфекционных заболеваний – ОРВИ, ангины, гайморита и др. Однако возможны случаи посттравматического воспаления полости уха.
Факторы, способствующие развитию отита:
• Нарушение целостности тканей слухового прохода (царапины, ссадины).
• Травмы барабанной перепонки.
• Наличие инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей.
• Снижение иммунной системы ребенка (может быть связано с переохлаждением, авитаминозом, хроническими болезнями и др.).
• Анатомические особенности строения ЛОР-органов (искривление носовой перегородки, короткая широкая слуховая труба, практически не имеющая изгибов и др.).
• Неправильная гигиена ушей (использование при чистке ушей потенциально опасных ватных палочек, спичек и других предметов, способных повредить ткани уха).
Диагностика отита
Диагностикой отита должны заниматься исключительно специалисты-отоларингологи. Излишняя самостоятельность родителей в постановке диагноза и его лечении может нанести непоправимый вред детскому здоровью.
На первичном приеме врач выслушивает жалобы пациента, уточняет длительность течения симптомов болезни, наличие факторов, которые могли способствовать развитию отита (контакты с больными людьми, хронические заболевания в анамнезе и др.). Уточнив все детали, ЛОР-врач переходит к осмотру пациента. Наиболее распространенный метод, позволяющий оценить состояние слуховых проходов ребенка – отоскопия. Во время исследования врач осматривает уши специальным прибором с подсветкой – отоскопом.
Кроме этого, осмотр уха может проводиться при помощи эндоскопии. Медицинский прибор эндоскоп позволяет детально рассмотреть ушной канал и барабанную перепонку маленького пациента под увеличением. При этом изображение выводится на экран, возможна видеофиксация.
Другие диагностические методы, необходимые для подтверждения диагноза «Отит»:
• Аудиометрия – помогает врачу оценить остроту слуха.
• Продувание слуховых труб – необходимо для определения степени их проходимости.
• Компьютерная томография – позволяет исследовать височную кость и выявить поражения ее структур, характерных для гнойного отита.
• Бактериологический анализ ушных выделений – помогает определить тип возбудителя инфекции и подобрать с учетом спектра чувствительности оптимальный препарат для лечения.
Обратили внимание, что ни слова о лечении? Лечение назначает врач, в зависимости от поставленного диагноза.
Что вы больше любите: 1. Дыню или арбуз? 2. Огурец или помидор?
Огурец и дыня
Такой выбор более характерен для мужчин, нежели для женщин. Мужчины этого типа мужественны и серьезны. Они редко попадают под влияние и не подвержены алкоголизму. Среди них много спортсменов и любителей путешествий. Женщина с таким мужчиной будет чувствовать себя как за каменной стеной — его ответственность распространяется и на семейные отношения. Такие мужчины целеустремленны и легко добиваются намеченной цели. Но у данного типа есть и недостатки — огуречно-дынному мужчине недостает романтизма, поэтому если женщина ждет от него цветов, то ей лучше не ждать у моря погоды, а прозрачно намекнуть, что хотелось бы получить в подарок букет. Женщины этого типа часто становятся начальниками, но в семейной жизни они беспомощны, как дети, — плохо готовят, не умеют распределить бюджет, не любят стирать и мыть посуду. Однако в лице такой женщины мужчина найдет верного и понимающего друга.
Помидор и арбуз
Помидорно-арбузные люди веселы и активны. Они отличаются повышенной коммуникабельностью, но не всегда бывают ровными в общении: взрывчатость их характера нередко приводит к скандалам. Мужчины этого типа гурманы. Они ленивы и предпочитают тапочки и халат рюкзаку и спальному мешку. Женщины помидорно-арбузного склада эмоциональны, любят животных и домашний очаг, с ними рядом всегда тепло и уютно. Они не умеют плести интриги, но могут допустить бестактность, так как говорят то, что думают: искренность и бесхитростность — главное психологическое качество помидорно-арбузных людей.
Огурец и арбуз
Люди такого склада постоянно испытывают душевное смятение. Их внешнее спокойствие и сдержанность таят в себе внутреннее напряжение. Про таких мужчин говорят: в тихом омуте черти водятся. С огуречно-арбузным человеком живешь как на вулкане — никогда не знаешь, что будет завтра и какую идею он сейчас вынашивает. Огуречно-арбузные женщины не устраивают скандалов по пустякам — они копят обиды и в один прекрасный день способны перебить всю посуду в доме, нередко о голову бедного супруга. Огуречно-арбузные люди — самый творческий тип. Они умеют размышлять, среди них часто встречаются ученые и изобретатели. С другой стороны, если бы Остап Бендер проходил этот тест, то он наверняка попал бы в лагерь огуречно-арбузных людей.
Дыня и помидор
Если вам близки именно эти плоды — вы уравновешенны, тактичны, спокойны. Вы обладаете внутренним тактом и чувственностью. Вы любите красивые вещи и имеете отличный вкус. Дынно-помидорные мужчины несколько женственны. Очень часто они становятся художниками, музыкантами, в общем, творчество наиболее близко этим людям. Женщины этого склада влюбчивы, впечатлительны, в любви они страстны и постоянны. Из помидорно-дынных женщин получаются преданные, нежные и заботливые жены. А вот мужчины, принадлежащие к данному типу, могут оказаться самовлюбленными эгоистами.
P.S. Лучшие брачные союзы заключаются между: – мужчиной «дыня-огурец» и женщиной «огурец-арбуз»; – мужчиной «дыня-помидор» и женщиной «дыня-огурец»; – мужчиной «огурец-арбуз» и женщиной «помидор-арбуз»; – мужчиной «помидор-арбуз» и женщиной «помидор-дыня».
Доктор Бернард Лоун – сейчас правильнее «Лаун» писать, осматривал одного пациента-«сердечника». Вопросы задавал, на которые пациент неохотно отвечал. А жена пациента постоянно бегала курить – тогда многие курили.
Доктор сделал жене замечание; разве можно столько курить, да еще имея мужа с кардиозаболеванием? Что за вредная привычка! И эта жена расплакалась и закричала: «При чем тут мое курение! Не в этом дело! Джон вам все врет и не говорит главное – он заболел, потому что его мать постоянно его проклинает, расстраивает, укоряет… Звонит и издевается над ним. А Джон ничего не может сделать, потому что это ведь его мать!»
Этот разговор произвел большое впечатление на врача. И он стал наблюдать за пациентами. И был потрясен: у одного старичка зять выманил имущество, бизнес на себя переписал, а старичок уже боялся по комнате ходить – зять ругался, что тот топает ногами… И этот бедный пожилой человек превратился в инвалида. Другой пациент шел на поправку после серьезной операции – а ему мамаша позвонила и прокляла из-за денег. Пациент умер. Масса таких случаев.
И Лоун сказал: «все мои пациенты – жертвы эмоциональных конфликтов с близким человеком». Конфликтов, из которых невозможно найти выход: общаться приходится. Приходится брать трубку, вступать в разговор, вместе жить, посещать, подавлять свои естественные эмоции; ведь надо быть хорошим. Хорошим тестем, хорошим сыном, хорошей женой… Так надо!
И знаменитый кардиохирург написал, что операции и лечение – это правильно. Они дают результат. Но причина болезни или травмы – именно в конфликте, в устойчивом недоброжелательном отношении к человеку. И чем благороднее и спокойнее сам человек – тем тяжелее последствия такого конфликта. Ведь из внешнего он становится внутренним. И негативный человек поселяется в подсознании; «выселить» его оттуда очень сложно; все силы организма уходят на эту внутреннюю борьбу, в которой нет победителя – ведь борются части одной личности!
Поэтому люди с тяжелым внутренним конфликтом болеют и погибают. А вместо признания конфликта заставляют себя «прощать», «понимать», «не обращать внимания», – так советуют окружающие. Пока конфликт не будет признан, пока враждебность и злоба другого человека не будут осознаны – болезнь будет усугубляться.
И Лоун попросту запретил пациентам разговаривать по телефону – тогда сотовых не было. И посещать больных разрешал только тем родственникам, с которыми у пациента были хорошие отношения. И люди выздоравливали, благодарили доктора, а потом Лоуну вообще Нобелевскую премию дали – за разработанную операцию на сердце. А надо было еще одну дать – вот за это открытие, которое подтверждается самой жизнью.
Педиатр и Я 